Dr. Carlos Mattos – Algumas pessoas associam a dor no ombro à população acima dos 45 anos, mas a repetição de movimentos e a má postura podem causar esse incômodo em qualquer idade, principalmente em atletas e em profissionais que usam muito o computador.
Os quadros podem ser agudos, que duram por um curto período, ou crônicos, que se tornam frequentes e afetam a qualidade de vida. O desconforto pode ser localizado ou irradiar para outras regiões do corpo, como cotovelo e pescoço.
Para evitar o surgimento de problemas no ombro, manter o cuidado com a postura é essencial. O estresse também pode interferir na saúde ortopédica, pois deixa o corpo tensionado e rígido, levando a quadros de dor.
Algumas dicas para evitar dores no ombro:
1 – Ao usar o computador
Deve-se manter a coluna ereta e a altura da cadeira correta em relação à mesa para prevenir lesões nos ombros e na coluna cervical. O teclado deve ficar próximo do corpo e deve-se usar apoio para o antebraço na hora de digitar.
2 – Ao carregar bolsa
Deve-se evitar carregar bolsas e sacolas muito pesadas de um só lado para não sobrecarregar os ombros, a região do pescoço e da coluna cervical.
3 – Ao dormir
Recomenda-se não dormir de lado, pois nessa posição é comum apoiar o peso do corpo sobre o ombro, o que ao longo do tempo pode provocar tendinites e bursites. Outra consequência pode ser a ruptura do manguito rotador, uma das principais causas de problemas nos ombros.
4 – Nas atividades do dia a dia
A cifose, famosa “corcunda” é um desvio muito frequente da coluna. Muitas pessoas inclinam o tronco para frente na hora de trabalhar, estudar, usar o celular, comer e caminhar. O problema é que nessa postura o ombro tende a se elevar mais do que deveria, o que pode prejudicar o seu posicionamento.
5 – Ao praticar esportes que usam os ombros
Muitos esportes exigem esforços repetitivos dos ombros, como tênis, basquete, vôlei, natação, beach tennis etc. Por isso é importante fazer fortalecimento muscular paralelamente à prática esportiva para prevenir lesões.
6 – Ombros caídos
Deixar o ombro caído durante o trabalho, ao caminhar, ao usar o celular e em outras diversas situações do dia a dia também pode provocar dores e lesões.
Fique atento a estes hábitos para melhorar a saúde do seu ombro e evitar dores!
Dr. Carlos Mattos é médico ortopedista, especialista em Cirurgia do Ombro e Lesões Esportivas, chefe do Departamento de Ortopedia da PUC-Campinas e diretor clínico do Hospital PUC-Campinas.