Dr. Carlos Mattos – Com as facilidades oferecidas pela vida moderna estamos nos movimentando cada vez menos e esses baixos níveis de atividade física estão associados ao surgimento de várias doenças. Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde, até 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas se a população fosse mais ativa fisicamente.
Têm aumentado os índices de depressão e ansiedade, doenças cardíacas, autoimunes, ortopédicas e metabólicas relacionadas ao estilo de vida sedentário, além do maior risco de mortalidade, surgimento de diabetes e câncer.
A boa notícia é que para pessoas sedentárias poucos minutos de exercício já reduzem o risco relativo de doenças de forma substancial.
Caminhada, por exemplo, é um excelente exercício físico, pois pode ser realizada em qualquer local e não precisa de aparelhos, habilidades específicas ou instruções para começar. A atividade também costuma ser o início de um estilo de vida saudável, deixando o sedentarismo de lado.
Um estudo sobre a caminhada mostrou que o risco de mortalidade de quem a pratica por 15 minutos por dia é 10% menor do que quem não caminha, mas que para dobrar essa redução (20%) seria necessário caminhar cerca de 45 minutos/dia. Ou seja, a maior redução proporcional de risco ocorre no início, quando a pessoa afasta o sedentarismo e inicia uma atividade leve.
Outra pesquisa relatou os efeitos de 15 semanas de treinamento resistido em dose mínima sobre os níveis de glicemia, pressão arterial, frequência cardíaca e capacidade física de uma idosa com diabetes tipo 2, cardiopatia e hipertensão. Ela apresentou redução da glicemia, pressão arterial e frequência cardíaca em repouso. Houve também melhorias no IMC e aptidão cardiorrespiratória, mostrando que esse treinamento com doses mínimas pode melhorar os parâmetros de saúde e até reduzir os medicamentos.
Apenas 20 minutos diários de caminhada rápida fazem com que uma pessoa passe de inativa para moderadamente ativa e reduza consideravelmente os riscos para a saúde. Desde que feito com qualidade e regularidade, um pouco de exercício é melhor do que nenhum!
Referências
Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al. Minimal amount of exercise to prolong life: to walk, to run, or just mix it up? J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):482-4
Seguro C, Viana R, Lima G, et al. Improvements in health parameters of a diabetic and hypertensive patient with only 40 minutes of exercise per week: a case study. Disabil Rehabil. 2020 Oct;42(21):3119-25.
Dr. Carlos Mattos é ortopedista, especialista em Cirurgia do Ombro e Lesões Esportivas, Chefe do Departamento de Ortopedia da PUC-Campinas e Diretor Clínico do Hospital PUC-Campinas.