Dr. Carlos Mattos – O calor afeta a saúde e o desempenho esportivo e a melhor forma de evitar problemas associados à prática de exercício físico em ambientes de altas temperaturas é a prevenção, pois acima de 35°C de sensação térmica aumentam as chances de colapso por calor. Veja a seguir alguns cuidados para não correr esse riscos:
Proteção do corpo – como a pele sofre os efeitos dos raios solares, o ideal é usar roupas com tecidos que protejam da exposição ao sol e facilitem a transferência de calor; além de boné ou viseira, se possível cobrindo a nuca. Também usar protetor solar em atividade ao ar livre.
Hidratação – deve ser realizada antes, durante e depois do exercício e não apenas com água. Usar bebidas com repositores eletrolíticos, os isotônicos, especialmente em atividades de longa duração, acima de uma hora e meia. Quando se aumenta apenas a ingestão de água, há risco de hiponatremia (a água não entra dentro da célula), e os sintomas são parecidos com a desidratação – náusea, enxaqueca, diarreia, vômito, mal-estar generalizado.
Outra estratégia em dias quentes é se resfriar continuamente, molhar-se em um chuveiro, jogar água na nuca e lavar o rosto, para colaborar com o equilíbrio da temperatura corporal.
Alimentação – deve ser adequada, porque sob temperaturas extremas o organismo gasta mais calorias do que em um ambiente confortável.
Ambiente – pode ser o ao ar livre ou em ambiente fechado. A preferência é sempre ao ar livre, que facilita a transpiração. Mas também pode-se exercitar em ambientes fechados com boa ventilação ou ar condicionado.
Horário – evitar horários de calor extremo, preferindo logo cedo ou após as 16 horas. É importante atentar para a umidade, pois ela interfere na sensação térmica que, quando passa dos 35° C, indica zona de risco para desenvolvimento de doenças ou colapso pelo calor.
Sinais de alerta
Ao exercitar-se sob altas temperaturas é normal ter a frequência cardíaca aumentada, porque o organismo faz mais esforço em função do calor ambiental, principalmente em atividades de longa duração de intensidade moderada/elevada.
O mais importante é conhecer e respeitar o corpo. Sob desconfortos como dor de cabeça, náusea, vômito, suor em excesso, exaustão precoce, sensação de esforço extenuante, interrompa a atividade, pois esses são sinais de que se está perto de um colapso.
Dr. Carlos Mattos é ortopedista, especialista em Cirurgia do Ombro e Lesões Esportivas, Chefe do Departamento de Ortopedia da PUC-Campinas e Diretor Clínico do Hospital PUC-Campinas.