Dr. Carlos Mattos – A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos por semana de atividades aeróbias moderadas ou 75 minutos semanais em intensidade vigorosa. Para os exercícios de força, a indicação é de no mínimo duas vezes por semana com intensidade moderada ou mais. Essa recomendação é independente de como esses minutos são distribuídos ao longo dos dias, o que é importante para as pessoas que não têm tempo para se exercitar regularmente.
Novo estudo* publicado na revista científica JAMA mostra que os benefícios para a saúde cardiovascular de quem treina com regularidade e para aqueles que se exercitam só no fim de semana são os mesmos e que esses últimos não colocam a saúde em risco.
A descoberta inovadora foi que não houve diferença entre as pessoas que concentraram mais da metade da atividade física no sábado e no domingo e as que diluíram os exercícios ao longo da semana, o que é uma boa notícia para quem busca manter uma vida ativa e saudável.
A pesquisa analisou quase 90 mil pessoas com idade média de 62 anos, divididas em três grupos: praticantes de fim de semana, praticantes regulares e sedentários.
Os resultados apontaram um risco de ataque cardíaco 27% menor para os atletas de final de semana e 35% menor para aqueles que se exercitam durante vários dias. No caso da insuficiência cardíaca, quem se exercita só aos sábados e domingos apresentou probabilidades 38% mais baixas e os praticantes regulares 36%. O risco de fibrilação atrial ficou 22% e 19% menor, e o de AVC foi de 21% e 17% menor.
Outros estudos, porém, alertam que esse hábito esconde riscos porque o atleta de final de semana expõe o corpo e o coração a certos esforços em um curto espaço de tempo sem estar acostumado, às vezes com grande estresse físico. Se o coração é intensamente requisitado apenas no sábado e domingo, pode não resistir à sobrecarga, como acontece com pessoas que têm uma parada cardíaca em meio a partidas de futebol, longas pedaladas ou corridas, sem ter o coração devidamente condicionado.
Benefícios
A prática regular de exercícios fortalece o músculo cardíaco, auxilia na manutenção do peso e atua no controle da pressão arterial e do diabetes. Favorece a diminuição do colesterol ruim (LDL) e estimula o aumento do colesterol bom (HDL). A atividade física contribui para a saúde emocional, aliviando o estresse e combatendo problemas como ansiedade e depressão.
É importante incluir diferentes tipos de exercícios para um condicionamento físico completo, os exercícios aeróbicos e o treinamento de resistência ou força são os mais benéficos para o sistema cardiovascular.
O estudo mostra ser possível alcançar os benefícios da prática de atividades físicas mesmo com pouco tempo livre durante a semana, desde que haja acompanhamento profissional. Devido às suas limitações, porém, o ideal é buscar manter equilíbrio e moderação.
Para ter benefícios reais, é preciso suar um pouco: quanto mais exercício, melhor para a saúde; e o que o estudo demonstra, na verdade, é que fazer alguma atividade física é melhor para o coração do que não fazer nada.
Dr. Carlos Mattos é ortopedista, especialista em Cirurgia do Ombro e Lesões Esportivas, Chefe do Departamento de Ortopedia da PUC-Campinas e Diretor Clínico do Hospital PUC-Campinas.
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* Katzmarzyk PT, Jakicic JM. Physical Activity for Health—Every Minute Counts. JAMA. 2023;330(3):213–214. doi:10.1001/jama.2023.11014